قائمة الشرف



العودة   منتديات مركز صوت الجنوب العربي (صبر) للحوار > قسم المنتديات العامة > المنتدى العام

القرآن الكريم - الرئيسية - الناشر - دستور المنتدى - صبر للدراسات - صبر نيوز - صبرالقديم - صبرفي اليوتيوب - سجل الزوار - من نحن - الاتصال بنا - دليل المواقع - قناة عدن

عاجل



آخر المواضيع

آخر 10 مواضيع : الأثنين القادم فعالية تأبين كبرى لـ«فقيد» الوطن اللواء د عبدالله أحمد الحالمي في عدن (الكاتـب : nsr - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5373 - الوقت: 12:13 AM - التاريخ: 07-04-2024)           »          الرئيس الزبيدي يلتقي دول مجلس الأمن الخمس في الرياض (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19425 - الوقت: 03:28 PM - التاريخ: 11-22-2021)           »          لقاء الرئيس الزبيدي بالمبعوث الامريكي بالرياض ١٨ نوفمبر٢٠٢١م (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9182 - الوقت: 09:12 PM - التاريخ: 11-18-2021)           »          الحرب القادمة ام المعارك (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 15709 - الوقت: 04:32 AM - التاريخ: 11-05-2021)           »          اتجاة الاخوان لمواجهة النخبة الشبوانية في معسكر العلم نهاية لاتفاق الرياض (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9003 - الوقت: 05:20 AM - التاريخ: 11-02-2021)           »          اقترح تعيين اللواء الركن /صالح علي زنقل محافظ لمحافظة شبوة (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8897 - الوقت: 02:35 AM - التاريخ: 11-02-2021)           »          ندعو لتقديم الدعم النوعي للقوات الجنوبية لمواجهة قوى الإرهاب (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8979 - الوقت: 08:52 AM - التاريخ: 10-31-2021)           »          التأهيل والتدريب (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8630 - الوقت: 04:49 AM - التاريخ: 10-29-2021)           »          الرئيس الزبيدي يجري محادثات مع وفد رفيع المستوى من الاتحاد الأوروبي (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8890 - الوقت: 12:56 PM - التاريخ: 10-27-2021)           »          تحرير ماتبقى من اراضي الجنوب العربي (الكاتـب : د/عبدالله أحمد بن أحمد - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8928 - الوقت: 02:53 AM - التاريخ: 10-15-2021)

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع طريقة عرض الموضوع
  #1  
قديم 10-27-2016, 06:59 AM
الصورة الرمزية ماريا
مــشــرف
 
تاريخ التسجيل: Aug 2016
الدولة: لبنان
المشاركات: 2,523
افتراضي موسوعة كامل لكيفية علاج الكسل و الخمول و الإرهاق الدائم



إن أسوأ ما يصاب به الإنسان هو الخمول والكسل
وعدم القدرة على النجاح والعمل والإنتاج، ولذلك فسوف
نقوم من خلال هذا المقال بعرض أهم طرق التخلص من
الشعور بالكسل وزيادة النشاط العملي والإنتاجي


كيفية علاج الكسل والخمول

أولا: العقل والجسد والروح فإن كنت تشعر بالكسل فقد يعود ذلك إلى طريقة
في تناول الطعام وعدم توفير العناية الكافية لنفسك ولذلك استمع إلى النصائح
التاليه:

1- النوم: ينبغي أن تحصل على قدر كافي من النوووم من 8
إلى عشر ساعات يوميا، ولا تميل إلى السهر طوال ساعات الليل لأن عدم
الإنتظام في النوووم والسهر يؤدي إلى إنخفاض طاقة الجسم والميول إلى
الكسل

2-اغسل وجهك عند الاستيقاظ من النوم مباشرة حيث أن ذلك سوف
يساعدك على تخطي مرحلة الإرهاق وعدم القدرة على إستيعاب
الوقت و المهام التي عليك ، فهذه من أهم الخطوات الأولى و يستحسن
دائما أن تكون بمياه باردة لتنعشك و تساعدك على نسيان النعاس .

3-ممارسة الرياضة بانتظام حيث أن ذلك يساعد على إنتاج الطاقة في
الجسم بشكل طبيعي كما يعززمن إفراز مادة الاندورفين التي
تعمل على تحسين المزاج بشكل عام وتجعلك أيضا أكثر ميولا للخروج
والانطلاق وانجاز شيئا في هذا اليوم. قد تبدأ يومك بالصلاة ” الفجر ” فهي
تعتر حركات منشطة للجسم .

4- راقب نظامك الغذائي: فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من
الخضراوات والأطعمة الصحية إن ذلك سوف يؤدي بالطبع إلى نقص
طاقة الجسم، والابتعاد عن الوجبات السريعة والخفيفة الزائدة وتناول الوجبات
الأساسية بانتظام يوميا.

5- الحصول على المساعدة: إذا لم يكن سبب الكسل الذي تعاني
منه هو أي من تلك الأسباب الأربعة التي تم ذكهرا أنت إذا في
حاجة هنا لمراجعة الطبيب قد يكون ذلك ناتجا من الاكتئاب أو من
بعض الاضطرابات النفسية وفي حاجة إلى التدخل الطبي.


ثانيا: تحسين المزاج
إن شعور الكسل والخمور يرتبط بصورة مباشرة بطبيعة حياتنا والطريقة
التي نعيش بها ولذلك فسوف نقدم لك الآن بعض الإرشادات
التي تساعدك على تحسين مزاجك

1- قم بترتيب وتنظيف المنزل أو المكتب:
حيث أن ترتيب المكان الذي تجلس به وعدم تركه في
حالة فوضى سوف يؤثر على عقلك بأن يخلصه من
بعض الفوضى التي يشعر بها عقلك ومن ثم يكون
لديه استعداد على العمل والإنتاج.

2- ابدأ يومك مع حديث النفس الإيجابي
بأن تقول مثلا سوف أذهب للجري اليوم

3- استمع إلى الموسيقى الحيوية الإيجابية
التي تحمسك وتساعدك على أن تكون نشيطا .


4- تغيير البيئة المحيطة: إن التنقل والتغيير من بيئة لأخرى سوف يساعدك
علىأن تكون أكثر نشاطا وإيجابيةحيث قد ترغب في النظر إلى
مساحات مختلفة عند أدائك لمهمة معينة.

5- أحط نفسك بأشخاص منتجين:
إن الأشخاص المحيطين بك من المؤكد أنهم سوف يؤثرون
بشكل كبير على سلوكك، ولذلك حاول أن تحيط نفسك دائما
بأشخاص ناجحين وعمليين فسوف تتأثر فطعا بهذه الطاقة
وتصبح أنت أيضا ناجحا ومعمليا ومنتجا.

6- أخبر الآخرين بهدفك في الحياة:
من المؤكد أن لديك هدف في حياتك تسعى إلى تحقيقه
والوصول إليه ولذلك حاول أن تتحدث عن هذا الهدف كثيرا مع نفسك
ومع الآخرين فهذا يعتبر بمثابة تحفيز لك من وقت لآخر للوصول إلى
هذا الهدف وتحقيقه.

7- توقف عن تعقيد الأمور:
قد تحدد وقتا ما من أجل إنجاز مهمة ما على أكمل وجه، قد يبدو ذلك
شيئا جيدا ولكنه ي الحقيقة أمر سيئ لأنه سوف يدخلك إلى
دائرة التسويف.


ثالثا: حدد أولويات وقتك
عندما يكون لديك الكثير من المهام التي ترغب في تحقيقها في
وقت ما دون تحديد وقت ووضع أولويات له فسوف ينتهي بك الأمر
إلى عدم إنجاز أي شيئ.

1- إذا كان لديك عدة مهام تريد إنجازها في يوم ما فقم بإعداد قائمة
بأهم الأشياء المراد إنجازها وتحتوي على ما أريد القيام به ما أريد الحصول
عليه ما تحتاج إليه …الخ، حيث أن وجود الأشياء مكتوبة على الورق
سوف يسهل من عملية ترتيب المهام حسب الأهم فالمهم.

2- لا تقم بأداء الأشياء الأسوأ اولا:
لك أن تعلم أن قيامك بإنجاز المهام الصغيرة أولا سوف يبقى لك
الطاقة اللازمة والكافية لأداء المهام الأصعب والأسوأ لاحقا ولذلك يفضل أن
تبدأ بالأشياء الصغيرة أولا.

3- اختار المشاريع التي تقوم بها:
يجب أن تعزم كل يوم على أداء مهمة أو اثنتين يوميا وأن ترغم
نفسك على القيام بهما

4- قم بتقسيم العمل إلى خطوات:
وهذه تعتبر طريقة أخرى فعالة لتسهيل إنجاز العمل بأن تقسمه إلى
خطوات وأن تنجز ك خطوة على حدى.

5- قم بعمل جدول زمني منظم:
من الأفضل كذلك أن تقوم بعمل جدول زمني منضظم لمشروعك
وتعطي كل مهمة تريد إنجازها الوقت اللازم والمناسب لها، حيث إن
ذلك سوف يحمسك ويدفعك إلى الإنجاز .
رابعا: قدر الوقت
إن الوقت ثمين جدا وكما يقال إن لم تقطعه قطعك،
ولذلك احرص على ألا تضيعه في الكسل والخمول بل قم
واعمل واستفد من يومك قدر المستطاع

1- تعلم شيئا جديدا خلال وقت فراغك أو مارس هوايتك المفضلة حيث
أن ذلك سوف يدفعك عند استئناف العمل لأن تكون أكثر إنتاجية.

2- قم بتنفيد كل واجباتك ومهامك المنزلية على الفور ولا تميل إلى
الركون والتراخي حيث أن مع مرور الوقت سوف يقل حماسك
ولذلك قم بعمل كل مهامك أول بأول.

3- القضاء على التسويف: يجب أن تبتعد عن كل مصادر
التشتيت عند أدائك لعملك، فلا يجب أن تتصفح الانترنت أثناء تنفيذك
لمهامك ولا استقبال الرسائل النصية الهاتفية ولذلك قم بوضع الهاتف المحمول
الخاص بك في مكان بعيد نوعا ما عنك حتى تستطيع أن
تكون في قمة تركيزك أثناء أدائك لمهامك.

4-الالتزام بمزاعيد العمل فإذا قمت مثلا بتحديد الساعة 12 للبدء في
إنجاز مهمة معينة فيجب أن تبدأ في 12 بالدقيقة ولا تتأخر عن ذلك.

5- قم بعمل جدول لعملك يتخلله بعض أوقات الراحة: فيمكنك مثلا أن
تقوم بعمل وقت للراحة 1ن دقائق من كل ساعة بمعنى
أن تقوم بالعمل أول 50 دقيقة ثم تأخذ آخر 10 دقائق راحة وهكذا.

6- افعل ذلك فقط، حيث أن الكسل ليس له دواء طبي
ولكن الحل الأوحد لعلاجه هو أن تركز جهدك وتركيزك لأنجاز
مهام ما ، إذا فالحل يكمن في ذاتك أنت.
وباتباع هذه النصائح والإرشادات وتنفيذها بدقة واهتمام سوف تنجح
في التخلص من الكسل والخمول وسوف تصبح إنسان
ناتجح ومنتج وحيويومصدر طاقة وإلهام لمن حوله أيضا


__________________















ربما ذات ربيع
بين شدو الطيور
ونثر الزهور
قد يُخلق لنا لقاء
رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
الحقوق محفوظة لدى منتديات مركز صوت الجنوب العربي (صبر) للحوار 2004-2012م

ما ينشر يعبر عن وجهة نظر الكاتب أو المصدر و لا يعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة